自律成就劉德華
年近60歲的劉德華，被稱為「」不老男神」和「紅了一輩子的人」。
2018年年底到2019年初，這位已經年過半百的全民偶像連續舉行了14場演唱會，總計演唱了400多首歌曲，其中還有大段的舞蹈表演。
每一場演唱會都座無虛席，一票難求。
每一場演唱會華仔都精心準備，拼命展現。
看過演唱會的人都說：劉德華的狀態，完全不像將近60歲的人。
人們還說：劉德華之所以這麼紅，是因為他人品好。
然而，在”不老”和“很紅”背後，藏著的不僅是劉德華的人品，還有他的自律{ /b}。
因為自律，每天有條不紊地安排好個人事務和工作，劉德華才能利用更多的時間，接拍更多作品。光是1989年那一年，劉德華就有16部電影上映。
老梁曾在節目中說：
“劉德華能紅這麼多年是有一定道理的”
“30年來體重始終保持在65公斤，從來沒變過”
「每天不管拍戲有多累，都要在收工後壓壓腿，抻抻筋，鍛鍊鍛鍊」
“不管睡多晚，每天早上都雷打不動地六點起床”
“和林家棟坐飛機外出工作，剛下飛機劉德華便掏出一張紙，原來坐飛機的途中他已經寫好了一首歌詞”
劉德華就是這樣一個高度自律的明星，正是這種日復一日，雷打不動地堅持，讓他在娛樂圈有了旁人難以企及的地位。
而反觀我們這個普通人，其實很難做到自律。例如，明明決定上班時間把工作做完，卻一拖拖到了晚上九點；明明定好了早上6點起來看書，到點了卻總是起不來床；明明說了要減肥，卻總是邁不開腿，管不住嘴。
在提升自律性這件事上，有些人給的建議是，拆解目標，或是利用表格來監督自己。
然而，我們之所以不夠自律，並不是因為我們不懂得如何一步一步地去做，而是我們難以開始和堅持。 因此，如果想提升自律性，就要解決我們難以行動的問題。
無法保持自律的原因
*過度自信
在《自律力》這本書裡，作者馬歇爾‧古德史密斯說，大多數人無法保持自律的關鍵原因就是過度自信。 這種自信體現在執行力、體力腦力和外在環境。
在執行力方面，你可能會總是會盲目樂觀，總以為自己能在很短的時間做很多的事，典型的例子，就是當你今天不想看書時，卻總把任務推到明天，因為你總有一種錯覺──就是明天的自己突然變得勤奮，愛看書了，但其實並不可能。
在體力和腦力方面，你也會陷入一種自己會始終保持良好狀態的限制思維。但是，如果你自己觀察就會發現，一般我們在早上的時候身體和精神狀態是最好的，然後隨著時間的推移，越往後越會覺得疲憊，那麼這個時候，你的體力和腦力就會很難應付高強度的工作量了，因此，自律性也會變差。
外在環境呢，指的是外部因素造成的干擾，例如，公司加班，同學聚會，朋友生病等一些你難以控制的外部事件，這些都會影響你保持自律。
*藉口太多
《自律力》這本書裡提到：“人們難以自律，其實往往是陷入了一種今天很特別的誤區。”
曾在抖音上看過Papi醬發布的影片《買衣服的理由》，影片中Papi醬細數了女生們給自己買衣服的各種奇葩藉口，比如，胖了、瘦了都要買；發工資了、被炒魷魚了也要買；最後還很搞笑地說到：今天是個特別的日子，買件新衣服獎勵一下自己！什麼特別的日子呢？我也不知道！
看了這個影片的內容，是不是非常有同感？其實，不光是女生，我們大部分普通人，都會常常把今天當例外。
例如，你本來打算今天下班回家做PPT，結果回到家看到那一堆資料，你實在不想動，於是你就給自己找了個藉口：累了好幾天了，今天休息一下，明天再弄吧！
然而，當你總是把今天當作例外來對待的時候，就意味著今後你還會重蹈覆轍，因為，還沒到來的日子，早晚會成為“今天”，而對你來說——“今天很特殊」。這就是你無法保持自律的第二個原因。
好了，現在我們知道了無法保持自律的原因，那麼下面我們就一起來聊聊：
如何保持自律？
*巧用WOOP思維，提升你的行動力
在《自我發展心理學》課上，心理學家陳海賢介紹了一種提升行動力的思考方式－WOOP思維。
WOOP思維方式講的是什麼呢？這得先從「幻想」說起。
很多人認為，當我們想達成某個目標時，適當地進行積極樂觀地幻想，可以調動我們的積極性，提升我們的自信心。
但是，「樂觀幻想」也會帶來一定的副作用，例如－消減行動力，有研究證明，幻想自己減肥成功的人，他們的減肥效果遠低於那些幻想自己減肥會遇到困難的人。因為，大腦有時分不清什麼是幻想，什麼是現實。當大腦體驗到幻想成功帶來的喜悅感時，它會產生一種錯覺：目標真的已經達成了，所以不用再做些什麼了。那這種錯覺，就是消減行動力的元兇。
後來，美國女心理學家厄廷根發現：透過想像在達成目標過程中可能遇到的障礙，便可以抵消掉樂觀幻想成功結果所帶來的副作用。
換句話說，想在做事時增加信心、提升動力，一方面你要適當地幻想目標達成後的場景，另一方面，你還要想像那些在過程中可能會遇到的困難。這個方法叫做－心理對照法。
舉個例子，你想減肥，那你可以想像減肥之後自己苗條的身材和穿上漂亮衣服的樣子。然後，你還要想像，為了減肥你要克服哪些困難？例如，每天跑5公里，少吃熱量高的食物等等。
聽到這，你可能會說，就算心理對照管用。但很多時候，我們之所以難以行動，正是因為難以克服的障礙啊！
別急，上面我們提到的那位女心理學家厄廷根的丈夫－彼得.M.戈爾維策又提供了一種思維工具叫作－執行意圖。
這個工具非常簡單，就是使用條件句式「如果（場景、時間、地點）…就（行為）…」來給自己遇到的障礙，設定一個具體的行為模式。例如，你可以為自己設定，「如果我吃完飯，就會穿上跑鞋出去跑步。」「如果我看到高熱量的食品，我就會用水果來代替」。
這個簡單的工具之所以有效，它給大腦提前預置了未來的行為線索。因此，到了特定的時間或場景時，大腦就會觸發相應的行為。
後來，彼得夫妻倆將心理對照和執行意圖合而為一，組合成了WOOP思考模式：
W－Wish 願望：就是你想達成的某個目標。
O－Outcome 結果：你要想像達成目標後的情景，越具體越好。
O－Obstacle 障礙：找出在達成目標的過程中可能會遇到的障礙，同樣，越具體越好。
P－Plan 計畫：要克服具體的困難，你要給自己設定「如果…就…」的行為線索。
舉例來說，當你想每天堅持6點起床看書時，那這個就是你的願意－Wish。接下來，你要想到堅持一年後，自己的狀態，比如，你看了很多和工作相關的書，能力得到了提升，而且還升職加薪了——這就是Outcome結果。然後，你要認真去想在堅持六點起床的過程中可能會遇到的障礙，比如，你可能會遇到失眠或是加班到很晚的情況，你就可以給自己規定：「如果你遇到失眠或加班到很晚的情況，那我就6點半起床看半小時的書」。
WOOP思維的有效性就在於，它既能夠緩解因壓力過大或厭煩情緒而不願行動的心理，同時，也能夠幫助我們解決實際難題。
這樣，當你對要做的事情充滿期待，又有信心解決各種阻礙時，你的行動力就會大幅提升。那麼，保持自律也就變得容易許多了。
*用微習慣策略，減少行動阻力
在《微習慣》這本書裡，作者史蒂芬蓋斯提出一種「微習慣」策略，具體來說，就是設定一個微乎其微的目標，從完成這個小目標開始做起。
例如，你每天想要跑5公里，那麼微習慣策略就是建議你把目標降下來，降到多少呢？ 1公里、500公尺甚至是100公尺都可以！ 你可能會說，這不等於偷懶嘛！依照這個跑法，跑一年也練不出好身材啊！
你的顧慮不無道理。但你想過沒有，正是因為一些「急功近利」的想法，才阻礙了你的行動。例如，你一想到每天下班還要出去跑5公里，氣喘吁籲還滿頭大汗的很不舒服，於是你就產生了畏難情緒，因此，才會出現三天打魚兩天曬網的情況，到最後乾脆你就放棄了。
而「微習慣」策略的巧妙之處，就在於它實在是太簡單了，只要你抽出一點時間，用一點點的意志力就能完成。有了這個前提，你的畏難情緒基本上也就消解了，而且，你也不會再找藉口了，因為如此簡單的任務，即使你有一千個理由，也能完成。
而一旦我們開始行動，積極性就被調動了。最關鍵的是，我們會在完成微型任務的過程中主動想要為自己提升目標，因為，我們本身的意願就是想跑的更遠，做的更多。
例如，你給自己規定每天寫100個字，當你真正開始動筆以後，你往往會發現：100個字無法表達你的全部想法，那麼你就會自然而然地寫更多字。
即使是你真的只是寫了100個字，也沒關係，因為你完成每天的目標了，這會讓你體驗到成就感，而人們通常都有一個慣性心理，就是總是喜歡追求更高的目標。那麼，當你產生想要比以前做得更好，寫得更多時，你就會一點點地給自己加碼：這週增加50個字，下週再增加50個字。這樣的方式，你才更容易堅持下去。最後，你會發現，你已經能夠做到每天寫夠1000字了，是不是已經達到了自律的標準了？
那麼，「微習慣」策略具體要怎麼執行呢？
1.選擇合適的計劃：確定你的微型目標，最好不超過3個，因為數量太多，超額完成目標的可能性就越低，其次，要想像你最忙碌的一天是怎樣的，因為你要確保目標即使在最忙的時候也能完成。
2.挖掘計畫的內在價值：問自己「實行這個計畫對自己有什麼好處？」如果只是為了跟風，而並非不知道對自己有什麼價值，那就捨棄計畫。
3.將計畫納入行程：為自己的計畫設定具體的時間，例如，每天吃完晚餐後跑步、早上六點到九點之間完成寫作。
4.建立回報機制：適當的獎勵可以激發動力，當你獲得階段性勝利時，可以買點東西獎勵一下自己，也可以做一個巨幅日曆貼在牆上，每完成一天就畫一個對勾，這樣會增加你的成就感。
5.記錄與追蹤：可以用手機便籤記錄下你每天的計畫完成情況，如果真的有特殊情況沒有完成，試著找出原因和解決方法，避免日後再發生。
6.爭取超額完成：在完成微型目標的基礎上，可以給自己一點一點地增加目標難度，但不要增加太多，否則很容易導致前功盡棄。
按照這個「絕對不可能失敗」的微步驟操作，你一定能成為自律達人！
*利用承諾的一致性，逼自己一把
在《影響力》這本書中，作者羅伯特‧西奧迪尼說：
人人都有一種言行一致的慾望。什麼意思呢？就是說我們每個人都希望自己能做到言行一致。因為，人們都認為說到做到，能留下可靠、誠實、正面的正面形象。
這意味著，當一個人在公開場合做出選擇，或是表明態度時，那麼迫於外在和內在的壓力，他會要求自己按照承諾去做。
書中提到一個相關實驗：研究人員A在沙灘上隨機找了一個人，然後躺在他旁邊聽收音機，過了一會A起身離開了，但是收音機沒有拿走。此時，研究人員B假扮小偷，拿走了A的收音機。結果，在20次實驗中，只有4次，小偷被躺在A旁邊的遊客阻止了。
後來，研究人員A換了一種方式：在離開前拜託旁邊的人幫自己看好收音機，結果，在20次實驗中，旁觀者有19次都出手阻止了小偷。
這更加說明了，當人們做出承諾時，他們的行為會傾向於履行承諾。
從人類的這個行為特點，我們可以得到一個啟發：合理的承諾，可以提升執行力。
但是，你可能會說，那為什麼我在朋友圈立了那麼多Flag，都倒了呢？
這是因為，你的承諾方式沒有滿足以下幾個條件。
首先，承諾必須是自願的。
如果你是被迫或跟風，做出承諾，那麼說明你根本就不是很想兌現承諾。之所以做出承諾，不過是因為“某某某讓我說的”，或者“我看大家都立了，那我也立個flag”吧。前者是權宜之計，為了搪塞對方，或緩和衝突；後者就是純粹是「說著玩兒」了。
因此，承諾的態度非常重要，這件事必須是你自己真心想完成的。例如，想成為自律達人，想減重20斤，而不是「我女朋友讓我減肥的」。
其次，承諾的對像一定是能影響你的人。
為什麼朋友圈的flag說倒就倒？因為朋友圈是大家曬生活的地方，本身就是娛樂性質的。而你把flag公開在朋友圈，一個是對像不明，即使你沒完成，別人也不會質問你，因為誰也沒那個責任和權利。另一個，你把一件正式、重要的任務，發佈在朋友圈，本身就發錯了地方，那是個「鬧著玩兒」的地方，你自己都不會當真，更別說別人了。
因此，你的承諾一定要有對象感，而且這個對象還是能影響你的人。例如，你的老闆或上級，摯友或長輩。有了明確的對象，對方就會有一種想要監督你的責任感，因為當你向他們做出承諾時，實際上你也在說“請大家看我的行動吧”，這樣一來，你自己也會有一種想兌現承諾的責任和壓力感。
對方能夠影響你──其實說的就是對方對你而言的重要程度。如果你隨便找個路人，就做出承諾，那你一定不會兌現承諾，因為對方對你來說毫無份量，你根本不在乎他對你的看法。因此，選擇對你有影響力的對象，就是在利用“他人的期望”，迫使你實踐承諾。
最後，承諾要有違約懲罰。
這個懲罰條件，指的就是當你無法兌現承諾時，要接受的懲罰。例如，如果你三個月內減不了10公斤，就像承諾對像要付1000元錢。
我認識一個朋友，他就向自己的老闆做出了減肥的承諾，違約金為5000元錢。由於老闆對他來說是很有影響力的人，而且5000元錢也不算小數目，於是，在這種雙重壓力下這位朋友很堅定地完成了減肥計劃。
當大腦意識到，如果我不做某件事，就會失去貴重的物品時，大腦就會逼自己做出改變。
賈伯斯說：
自由源自於自信，自信源自於自律。 如果你想維持或提升自律，那就要用巧勁兒來調動自己的執行力，只要你的執行力提升了，那麼保持自律就是一件順道渠成的事啦！