來源：【健康時報】
健康時報
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自律與不自律只是漫漫人生路中的選擇之一，但它決定了兩種截然不同的人生。
白岩松：越自律越自由
2021年3月，一刻talks的社群平台更新了央視著名主持人白岩鬆的一段演講。他說，「越自律越自由。」①
他在影片中說：“坦白說大家看我，50歲的中國的男人都這樣的體型相當不錯了。但是在這個體型的背後是我信奉的一句話，越自律越自由。”
在演講影片中，白岩松說自己一週跑步5天，每週都要踢一場球，50歲的他還是能跟專業的人一起踢大場。人到中年，他越來越不喜歡同儕不斷變形的身材，任由發展首先就會陷入身體上的不自由，身體不自由，靈魂又如何自由？
他認為：這樣堅持下來的意義是什麼呢，是自律。
總有人認為跑步是個無聊的事。但白岩松表示，他之所以堅持跑步，是因為跑步讓他自律，自律讓他能感受到自由。
自律，不自律，是兩種態度，也是兩種生活方式，最終會變成兩種人生。
白岩鬆在2021年健康骨骼大會上發言
白岩鬆在自己的書籍《白說》中也介紹自己透過堅持規律運動使血壓降低的經驗。
他介紹，幾年前有一段時間，我覺得血壓有點兒高，不斷頭暈，去醫院檢查，果真血壓到了一個臨界點。
醫生說你得吃藥了，我問是不是一開始吃藥以後就要一直吃下去了，回答是的。我說這樣，先給我兩個月時間，讓我自己做一些調整，兩個月以後如果不行，我再吃藥。
我先去調整自己的生活方式，每天晚上快走一個小時，後來又逐漸發展成跑步。
結果是：血壓很快就控制住了，降回正常區間。其他指標也在向好的方向轉變。血脂從臨界高點往中點回落，脂肪肝由中度轉為輕度，最近一次體檢甚至沒查出來。
管理健康是管理人生
自律的人，總是能嚴格要求自己；而不自律的人，常常都缺乏毅力和堅持。那慢慢拉開的距離，最後常常會令人望塵莫及。
人到中年，若是無法維持適當合理的運動和健康規律的生活方式，身體的機能就會漸漸退化，給疾病可乘之機。
那麼放棄的不僅只是自律，也是身體的健康和未來幾十年的幸福。日積月累，自律和不自律的人生，差別真的也會很大。
能夠管理好自己身材的人，看起來沒什麼了不起，但你又不得不佩服那些能十年如一日地管理好自己身材的人。他們看似在管理身材，其實是在管理自己的人生。
俗話說：「真正的自律，是為自己的人生負責。」只有健康的身體，才能帶來無限的福氣。
60歲前仍是中年，為了健康「採取行動」
我們的身體狀態是多少歲，取決於自己。 「相較於以前，現代醫療技術、生活條件已經不可同日而語，即使年齡上過了60歲，注重運動鍛鍊的人，也可以在身體素質和心理狀態上保持較好狀態，有些訓練有素的老人，身體素質甚至比中年人還好。 ②
1. 鍛鍊肌肉
肌肉不僅意味著擁有性感的身材，還意味著你可以擁有更久的健康狀態。 50歲時男性肌肉量約減少1/3，女性約減少一半，肌肉量減少，健康狀況會加速下滑。 ②
而肌肉是人體進行各種體力活動的基礎，患有少肌症往往容易出現跌倒骨折等現象，也會促使骨質疏鬆、關節炎，也會誘發高血壓、糖尿病等老年病。
健康時報資料圖
2. 控制腰圍
作家馮唐曾撰文討論“如何避免成為一個油膩的中年猥瑣男”，首先提到的就是“不要成為一個胖子”，因為中年男的油膩感首先來自體重。
廣州中醫藥大學第一附屬醫院治未病科主任醫師陳瑞芳2019年在健康時報刊文談到，男性比女性更易在腰部堆積脂肪，從而導致心腦血管、糖尿病等疾病高發。 ③
正常男性腰圍應是90公分以下。腰圍與血壓在一定程度上呈正相關，腰圍大的男性血壓一般要高於腰圍正常男性，冠心病、脂肪肝等疾病發生的機率也會提高。此外，女性腰圍也建議別超85公分。
3. 早睡早起
工作實在忙碌，不如改到早晨做。從熬夜改為早睡早起。
東南大學附中大醫院心血管內科主任醫師馬根山2017年接受健康時報採訪時談道，由於休息不好、生理時鐘被打亂，心率變異性增加，熬夜的人患冠心病、血壓高機率會有所增加。
凌晨兩點左右是陰陽交替之時，人的交感神經薄弱，而副交感神經很活躍，如果熬夜，自主神經系統就會紊亂，人易出現心律失常或心梗。長期熬夜導致過度疲勞，身體處於衰弱狀態，這也是引發急性心肌梗塞的誘因。 ④
4. 好好吃飯
要想中年不油膩，運動固然重要，但管不住嘴也難以達標。
（1）拒絕高油高鹽重口味飲食
不妨試試「江南飲食」：
強烈推薦蒸煮、煮、涮的烹調方式；
提倡增加粗糧，減少精米精面；
推薦植物油，低溫烹調；
增加白肉、減少紅肉，推薦豆製品；
蔬菜多多益善，保證適量水果；
推薦適量堅果、奶類。 ⑤
（2）少吃加工食品
上海市第四人民醫院神經內科副主任醫師朱鑫璞2018年在健康時報刊文提醒，如果吃太多加工食品，比如麵包、餅乾、飲料這些精加工食物會增加人體內的發炎反應，吃太多會削弱人體減掉腹部脂肪的能力。天然食品，如水果、蔬菜和全穀物富含抗氧化物，具有抗發炎特性，能抑制腹部脂肪增長。 ⑥
（3）按時吃飯，晚餐別超過20點
5. 保持一個良好心態
不少中年人喜歡提“想當年”，指點江山，追憶“當年勇”。回憶從前意味著對現實的疲懶，而將全部心氣放在對過往輝煌歲月的追憶上，而再也不願放低身子去踏實地走眼下的路。
北京回龍觀醫院臨床心理科技師李玖菊2019年在健康時報刊文談到，高自尊會帶來更高的自我評價，同時，也會成為一種框限，如果沒有與較高的自我期許相匹配的能力，自尊會變成負累。唯有保持開放、好奇心和學習力，不斷消化、吸收、努力、超越，成功才有可能延續。 ⑦
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編輯：王楠
審稿：楊小明
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本文綜合自：
①2021-03-21一刻talks《怎麼保持好身材？白岩松：越自律越自由》
②2015-04-27健康時報《60歲還得算中年》
③2019-03-22健康時報《中年，男人的轉捩點》
④2017-06-20健康時報《人到中年熬不起》
⑤2020-06-02健康時報《院士按讚「江南飲食」到底有啥好？ 》
⑥2018-08-17健康時報《沒有減不掉的中年肥》
⑦2019-03-19健康時報《男人要防某些「高」》
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