他是歌手、演員、創作人，但他如今最為人所知的身份標籤是健身部落客和健身教練。他憑藉著奇特的感召力，似火的熱情，和持之以恆的堅持，帶領眾人開始在自己的客廳健身。他不僅教導人們健身的方法，也帶給人們積極向上的精神。
單從劉畊宏的出鏡頻率，就能看出他的忙碌。最近，他以央視網「大咖陪你看」特派員的身份奔赴卡塔爾觀看世界杯，期間，為了不耽誤每個週二、週四、週日的直播跳操，他拿著手機四處找場地，有時候在當地朋友家客廳，有時候乾脆在球場外的空地，總要如期出現在直播間。此時，他參加錄製的綜藝節目《哎呀好身材4》《時光音樂會》正在芒果台熱播。下了節目和直播，他還要編排跳操動作，帶新的健身教練，應對排隊的廣告拍攝、媒體採訪……每週還要單獨抽時間陪伴孩子。
從18歲出道，他一路當演員當歌手，也做過生意。知名度最高的時期，大約還是台灣地區綜藝最鼎盛那些年，他是各路節目中一個被明星朋友們頻頻提到的名字，而他本人到底如何，卻又在那些談笑話題間被匆匆略過。直到49歲，已出道半生，劉畊宏終於不再是xxx的朋友，不再需要任何更具知名度的藝人充當他的坐標，而是以健身教練的身份一炮而紅。在《夜歸人》紀錄片中，他回憶起以前不出名生活拮据時，買牛奶都要挑過期折價的。
他不諱言，今年是人生轉變最大的一年。如今的流量，“從未想到過”，有時候和老婆王婉霏聊到仍忍不住說：“好像做夢一樣。”但如果說是命運、運氣，似乎都不夠完全，作為一個熱愛健身已經30年，交朋友也總奔著十幾二十年交情去的人，不如說，這是一個長期主義者的勝利。
爆紅的直播間
「我們一起動起來，往上，come on，跟我們一起全程動起來！」不能否認，劉畊宏有種奇特的感召力，打開直播看上幾分鐘，不知不覺就站了起來，開始跟著節奏動作。有些網友說，他特別像一個負責任的中學班主任，掏心掏肺地勸人運動，那樣子比你自己還著急，於是很難不被他說動。大概正是這個原因，幾年前，他被邀請參加央視節目《超級減肥王》，為幾個數次減肥失敗的人制定全方位減肥計劃，他哪裡會只定計劃不“輸出”？ “這次我們沒有退路，背水一戰！”“拿出最大的鬥志，讓我們對自己交代。”“如果你是一個男人，你就起來！”
劉畊宏對《中國新聞週刊》說，他是真情實感地為那些人著急的，他沒把那當成做節目，而是在幫助別人改變自己的生命，開始全新人生的機會。於是他真的有成功改變別人，一個參加節目的年輕人從走路10分鐘都因為強度太大而嘔吐，到100天減掉120斤，原本因為肥胖而無法參加任何工作，後來成為減肥中心老闆。
他就是想帶著人們做運動，說服人們去運動，三句話不離運動，身邊人都被他「碎碎念」到耳朵起繭，於是他又到網路上去說。不停輸出一些正向的人生態度和健康生活理念，幾乎是他的信仰。在中國台灣，他是最早用短影片傳播健身理念的人。但過於專業的健身短視頻流量不大，簡單的動作用短視頻又不好表現，劉畊宏發現大陸有不少健身博主進行直播，做得很好，他也想效仿，但台灣幾乎沒人有營運直播的經驗。
「我看到那些主播在教操的時候，我就想，我也有很多東西想要傳遞給大家，那是他們所沒有的，我想做一個屬於我個人的、具有獨特訓練方式的跳操帳號。
2021年上半年，劉畊宏來到上海。一開始住飯店，沒有場地直播，他就到朋友家樓頂。剛好朋友的老婆產後需要恢復，劉畊宏帶著朋友的夫人跳操，順便直播。
剛開始直播的劉畊宏，直播間才幾百人，很多年輕人都不認識他。其實，在進入直播界之前，劉畊宏早已是中國台灣頗具盛名的專業級明星健身教練，許多名人都是他的學員，例如他的好朋友周杰倫。 2016年，吳京拍《戰狼2》時，也是劉畊宏幫他訂製健身教程，才有了電影中的硬漢身材。他已經出版了兩本健身專業書籍，有關塑形、減肥、健身相關的電視節目，更是錄製了不知道多少。只是在那些需要一定娛樂性的節目中，很多過於專業性的理論總會被剪掉，人們要看他與藝人的互動而不是真要學習如何健身，總有人在錄節目的時候跟他說： “誰要聽你在這講這些啊？”
進入自己的直播間，再也沒有人阻止他了，也不再有人指定腳本給他，但同樣沒人告訴他要怎麼做才能獲得流量。 「我就是自己做自己的，可以暢所欲言地分享。我就這樣，一台手機，自己帶一個小喇叭放音樂，該直播了也沒有燈光，那我就白天播，早上趁天亮的時候，帶大家跳操。
漸漸的，開始有人跟著練，直播間從幾百號人漲到幾千，又慢慢上萬。 2021年10月8日，劉畊宏生日的第二天，妻子王婉霏帶著3個孩子登上飛機，來上海與劉畊宏團聚，以此作為給劉畊宏49歲的生日禮物，也是對他事業的支持。
王婉霏的到來使劉畊宏有了家，也讓他的直播間有了最佳直播助理，每次直播都能漲個一兩萬粉。 2021年年底，他與知名網路型經紀公司無憂傳媒簽約，那時他的健身帳號已經累積了100多萬粉絲，當時他的目標是一年後的2022年底，能夠擁有500萬粉絲。
後來的故事成為直播界難以打破的「傳奇」。 2022年4月初，劉畊宏在抖音的健身直播一夜爆火，創下一天漲粉1000萬，一周內漲粉5000萬的神話，觀看人數達4億。截至2023年1月3日，劉畊宏抖音帳號粉絲總數為7,137.5萬。
劉畊宏火到什麼地步？網路上曾有一張廣為流傳的照片，是一名網友拍攝對面的居民樓，入畫的大約十來戶，居然其中6戶都在跟跳劉畊宏的「《本草綱目》操」。甚至有直播間觀眾表示，從此不能再聽《本草綱目》，因為一聽到這首歌，立刻就想起被劉畊宏健美操支配的恐懼，身上的肌肉甚至形成了條件反射，產生了“聞歌敲腿」的後遺症。
劉畊宏、王婉霏夫婦。圖/受訪者提供
白斬雞變肌肉男
「有運氣，也有積累，天時地利人和吧。我想過我要努力，但沒想到這麼快會有這麼大的影響力，這絕對是超過我想像的。」回看直播間的爆火，劉畊宏這樣總結。身邊的親人朋友為他開心的同時，又覺得這不會為他帶來多大改變，因為反正他幾十年一直在做這件事——勸人運動、教人運動。 “我是一天到晚都在旁邊去碎碎念他們的，可能會讓人厭煩，但我就是這樣的一個人啊，他們都曉得。不管我去做什麼，我都一樣會分享健身。”
運動和健身已經成為他生活中不可缺少的一部分。對於運動的熱愛，從劉畊宏童年時就已能看出端倪，當然那時候他還懵懂，只知道自己喜歡跑步，喜歡打藍球，總聽到別人說「這孩子個子也不高，居然小小年紀就能雙手灌籃呢！ 」小時候的劉畊宏是個不愛讀書，天天就泡在球場打球的籃球少年。
中學畢業，他偷偷從家鄉高雄跑去台北，參加著名的「國光藝校」考試。那時他是標準的“傻小子”，老師問他會什麼，他說會打籃球，但這又沒法表演，那麼好吧，還會抖空竹，老師說“抖來看看”，“呃……空竹沒帶。老師又氣又笑：「沒帶你說來幹嗎？」劉畊宏還委屈：「你問會什麼，我就老實講嘍。」偏偏老師看中他的淳樸，劉畊宏幸運地以最後一名考入戲劇科。
因為會打籃球，劉畊宏很快就成為學校的風雲人物，沒人想到一個藝術學校還有人能飛起來灌籃。他也是班上第一個去拍戲的學生，1990年初，在老師的推薦下，正讀高二的劉畊宏出演了個人首部電視劇《佳家福》，與賈靜雯飾演兄妹，自此開始演藝生涯。
很快，他就遇到了一部影響一生的戲——1992年的電視劇《緣》，倒不是這部戲讓他大紅大紫，而是在劇組他遇到了當年正當紅的動作演員何家勁。空閒時，他們會一起在片場打球，那時身形單薄的劉畊宏站在黝黑健壯的何家勁旁邊對比鮮明，常常在打球時被撞飛，何家勁笑他好像“一個白斬雞”，這種差距無形中刺痛了劉畊宏。
「我當時就想他為什麼要健身？後來發現如果把身材練好，不僅很有男人味，還能保持年輕的狀態，即使年紀大了也可以演年輕的角色，演藝生命會更長。何家勁當時扮演的角色比他實際年齡小十歲。就這樣，劉畊宏開始跟著何家勁在片場健身，且一發不可收拾。
90年代，健身房還不多，即使有也是有氧課教室，幾乎沒有肌力訓練，更沒有太多專業教練，資訊也不發達。他一頭栽進圖書館研究資料，透過專業書籍了解了人體肌肉與構造的知識，再利用這些知識摸索自己適合的健身方法，靠著自學成才，劉畊宏不僅自己練出了八塊腹肌，還經常帶動身邊的朋友一起運動。
相較於健身成果，他在演藝圈的事業卻總是平淡。早年的戲中，只有搭檔徐靜蕾演出的青春偶像劇《情書》稍微令人印象深刻。作為歌手，他與吳宗憲、倪志強、鐘昀呈組過一個男團名叫“咻比嘟嗶”，劉畊宏堪稱門面擔當。只是這個組合一直平平無奇，多年後再次提起「咻比嘟嗶」唱過的歌，大家依稀只能記起一首——由周傑倫作詞、作曲的《世界末日》。但在這個時期，劉畊宏遇見了他生命中最重要的兩個人，一個是此生摯友周杰倫，他們在那時都是吳宗憲旗下的藝人，另一個是後來的結發妻子王婉霏。
演藝事業就這樣在三線開外遊走著，空餘的時間他幾乎全部用來健身，騎腳踏車、打籃球、力量訓練……他是當時台灣演藝界難得一見的肌肉型男，只是當時的娛樂圈不流行那樣的形象。身邊的藝人好友卻漸漸被他影響，常向他請教，劉畊宏乾脆給他們當起了私教，成為演藝圈有名的明星教練。三十年來，他出了兩本健身相關書籍，裡面記載著他幫助數十位藝人塑形的故事，其中最有名的要數週傑倫、吳京、言承旭、賈靜雯等等。
在拍攝《天台愛情》前，劉畊宏曾以監製的身份，用「半威脅、半鼓勵」的方式督促周杰倫開始健身，在他患有強直性脊椎炎，不能做卷腹的情況下，竟然練成了八塊肌和人魚線。 2012年周傑倫推出專輯《12新作》時，一身雕刻般的肌肉一度被懷疑是PS，鑄就了周傑倫身材的巔峰時期。最近，隨著周杰倫2013年演唱會的重播，無數網友呼喚劉教練讓「腹肌傑倫」回歸。劉畊宏笑著回應：“已經在安排了，期待他發專輯時，能讓大家目瞪口呆，耳目一新。”
「健身，就能改變人生」
“不花一分錢擁有周傑倫同款私教”，這大概是最有吸引力的廣告文案，不過就算去掉身上的明星光環，從18歲就開始健身的劉犢宏在健身領域已經相當有“江湖地位」和「獨門秘笈」。曾有專業人士將他的毽子操與網上其他熱門的燃脂訓練對比，能看到最突出的一點是門檻較低，全年齡段都能參與，將其動作分解，較大部分都是毽子正踢反踢的動作，老人小孩都學得會，健身效果卻不比難度更高的健身操差。
劉畊宏告訴《中國新聞周刊》，直播間的健美操都是他自己設計的，「因為直播間的受眾人群很廣泛，所以我不能把健身難度提很高，我需要在簡單的理念下，不失趣味性地帶著大家有效運動。
激勵與快樂並行是劉畊宏一直堅持的健身哲學，也是他選擇周杰倫歌曲的初衷：「絕大多數國外的繞舌都不適合跳操，因為灰暗和謾罵居多，而傑倫的饒舌是陽光的，充滿快樂的。
在他的書《健身，就能改變人生》中，開頭就指出了幾種常見的減肥錯誤做法，不能為了減重而挨餓自虐，不能有任何一餐不吃，不是只吃水煮雞胸肉。他也反對為了快速減肥而服用一些可能會養成依賴性的藥物或營養補充品，因為走捷徑速成肌肉的後果就是揠苗助長，「這樣強練出來的肌肉，也會比一般人更快消失不見，而且容易變胖。
在他看來，健身並不是製式化的工作，也不必為了趕流行而苦練肌肉，「運動跟生活結合才能享受到健身的樂趣」。健身的最終目的是為了健康，八塊腹肌和人魚線、馬甲線只是因此而產生的附加價值。在健身代表的很多事情上，他都是一個堅定的長期主義者，不看中短期效應：「很多人你看他好像短時間就可以練很壯，但是你等等看，不代表他兩三年後還能維持這個樣子。
他在直播間分享岳父患病去世的故事，這也成為他一直堅持推廣健身的初衷。曾有人提醒他：「你這樣很煩哎，會討人喜歡。」劉畊宏說：「我就是要勸，這就是我的選擇，不管你是第一次見到我還是我的朋友，只要開口問一句，我一定不厭其煩，滔滔不絕，講得很認真。
勸人健身，這被他當作人生責任。如今突如其來的名氣，他覺得對自己最大的助益，就是有了更大影響力，可以把理念講給更多人聽。往小里說，他覺得健身至少能帶來一個良好體態，往大里說，熱愛健身的人通常擁有自律、耐心等良好的品質和麵對困難更好的心態，不僅讓人更加了解自己，還有了更好的體力陪伴和照顧家人，那麼就實現了他說了無數次的那句話——「健身，就能改變人生」。
從1990年參演電視劇出道，今年已經是劉畊宏進入娛樂圈的第32年，他直播帶著大家鍛煉時說得最多的一句話就是：「70歲人生才剛開始」「不到70歲，不要說你老，只要你有肌肉，你就不老」。只要有人還需要他，他願意一直在直播間帶著大家跳操，一直到80歲跳不動了為止。健身的確能改變人生，他改變過別人的，如今，也改變了自己的。