1939年生，曾任北京安貞醫院副院長，國家衛生部心血管病專家諮詢委員會副主任。 1993年入選“英國劍橋國際名人傳記中心”，“美國國際名人傳記中心”名人錄，1999年在北京創立“北京昭光大眾健康研究所”。
洪昭光是2002年火起來的。洪昭光的出名主要是他寫了許多有關健康保健的書，致力於對大眾進行科普知識普及。他的書，他的講座，用簡單易懂的語言把一些重要的健康知識講得繪聲繪色。他也自編了許多順口溜，讓老百姓記得內容的同時也學到了健康知識。
洪昭光的養生科普方面的著作主要有《登上健康快車》、《健康忠告》、《健康快樂一百歲》《40歲登上健康快車》、《60歲登上健康快車》等，出版發行超過300萬冊。各種手抄本上千萬冊，創造了健康保健領域的奇蹟。
洪昭光是心血管專家，他對心血管疾病的治療和預防都很有見地。作為醫生，他不像那些假的養生大師，老是吹噓如何治病，他見過太多的由於生活方式不合理導致的疾病，所以大聲疾呼要做好預防，“不治已病治未病”，這正是一個真正的醫生，一個真正的養生專家該做的事。以下我們摘錄他書中一段精彩的論述共同分享。
「……我們科里來了一位大款病人，億萬富翁，一個人就一億五千萬，是個公司董事長，38歲，心肌梗死，哎喲！救活了，室壁瘤，心臟很薄，正常人10毫米，他才2個多毫米，跟牛皮紙一樣，因為這個心臟很危險，不能咳嗽，一咳這個心臟就破了，大便一使勁心臟就破了，所以他不能咳嗽，大便不能使勁，拄著拐杖很小心。思不得其解呢？我這麼不公平，…人家38歲不得病，78歲都沒有病，怎麼我38歲輪到這個要命的病，怎麼我這樣倒霉。 '我說：'據我所知，上帝是最公平的，自然法則是一樣的，人世間很多事情不公平，但上帝是最公平的，那你為什麼得病？ 很簡單，維多利亞宣言，健康四大基石……合理膳食，適量運動，戒菸限酒，心理平衡，你違背了這些規律。凝固了，血液太黏了，這個血放了8小時後，上面厚厚一層油，患有高脂血症。 ，所以你188公斤，你膳食不合理。 。四，心理平衡。啊，你平衡得了她們嗎？大，BP機身上掛著，白天呼你，晚上叫你，賺了錢就激動，賠了錢就著急，你天天沒有心理平衡。誰順應誰健康，這叫好人一生平安。
洪昭光這段文字其實講述的是預防勝於治療中的一級預防，也就是在沒有發病期要靠合理的生活方式來減少、避免疾病的發生。
「現在影響我們的身體健康，主要是什麼病呢？心血管病是第一位。去年全世界死於心血管病是1530萬人，佔總死亡的四分之一，是全世界最大的疾病。無知。病可以不讓它發生，可以避免死亡。一點事也沒有。心跳停了，經過搶救以後，心臟跳動了，可腦子死亡了，變成了植物人，一個人一年醫藥費花了150萬。高麗菜回家放在牆根，結果3日下了一場雪，他怕凍壞了，於是從三樓下搬白菜，白菜一棵好幾斤，第一次搬了3棵，從樓底搬到3樓陽台，第二次搬了2棵，第三次搬了7棵，50斤重，可是呢，因為平常不工作，一下子上下三樓，累的直喘，越喘越厲害，咳嗽吐痰，吐血沫痰，他知道不行，趕緊上醫院吧！搶救，打上一針藥，這一針藥0.1克150 00元。塊，病治好了。 12塊錢，50公斤白菜才6塊錢，為了這6塊錢的白菜花了6萬元醫藥費，命差一點就沒了。人不能突然幹重活，就可以避免這件事。
這段講的是二級預防：一個人得了病之後要遵從醫囑，精心保養身體，以免病情惡化或發生意外。
「那麼合理膳食該怎麼辦呢？，兩句話，十個字：第一句話叫做一、二、三、四、五，第二句話叫做紅、黃、白、綠、黑。記住這十句話十個字，那就是科學的合理的膳食，是世界上最科學的了。
一是每天一袋牛奶。
“二是每天250克碳水化合物，相當於六兩至八兩的主食。”
「三是每天三份高蛋白，一份就是一兩瘦肉或一顆蛋，或二兩豆腐，或二兩魚蝦，或二兩雞或鴨，或半兩黃豆。
“四是什麼意思呢？四句話即：有粗有細，不甜不鹹，三四五頓，七八分飽。”
「五就是500克蔬菜水果」。
什麼是紅、黃、白、綠、黑。紅是一天一個西紅柿。
黃是多吃胡蘿蔔、西瓜、地瓜、老玉米、南瓜、紅辣椒，或是乾脆叫做紅黃色的蔬菜，紅黃色的蔬菜維生素A多
綠是什麼意思?飲料裡茶最好，茶葉當中綠茶最好。
白是什麼意思呢?燕麥粉、燕麥片。
黑是什麼意思呢？黑是黑木耳。